Атомни навици. Наръчник за постигане на мечтания живот

„Атомни навици“ заслужено печели приза за книгата за навици с най-висок рейтинг на всички времена. За да постигне значима промяна обаче, човек се нуждае от по-конкретна помощ. Точно тук идва ролята на този наръчник, който свежда концепцията от „Атомни навици“ до прости, приложими стъпки, които са по силите на всеки. Той съдържа упражнения и стратегии за проследяване и натрупване на полезни практики. С тях не само по-лесно ще изградите желаните навици, но и ще ги задържите по-дълго.

Най-подходящият момент да се захванете за работа е сега, защото, отлагайки важните неща, вие всъщност отлагате своето по-добро бъдеще. Този наръчник е отправната точка на вашата трансформация в човека, който искате да бъдете. Започнете я днес.

Съдържание:

Индекс на затрудненията
Въведение
Основите

• Науката за навика
  • Кратък преглед на теорията за поведенческата промяна
  • Всеки ден с 1 % по-добри
  • Билото на латентния потенциал
  • Системите над целите
  • Навици, базирани на идентичността
  • Кръгът на навика
  • Четирите закона на поведенческата промяна
• Оценяване на навиците
  • Изучете настоящите си навици и планирайте успеха
  • Силата на оценяването
  • Вашата настояща реалност
  • Докъде искате да стигнете
  • Следващата стъпка

Четирите закона на поведенческата промяна

• Първи закон
  • Направете го очевиден
  • Основите на изработването на знаци
  • Намерение за изпълнение
  • Стелаж за навици
  • Контекстът е всичко
  • Заключение: Първи закон на поведенческата промяна
  • Справочник: Първи закон на поведенческата промяна
• Втори закон
  • Направете го привлекателен
  • Съвместяване на изкушения
  • Мотивационни ритуали
  • Направете го забавен
  • Открийте вашите копнежи
  • Силата на промяната в мисловната нагласа
  • Избор на ново решение
  • Силата на социалното влияние
  • Заключение: Втори закон на поведенческата промяна
  • Справочник: Втори закон на поведенческата промяна
• Трети закон
  • Направете го лесен
  • Двеминутното правило
  • Оформяне на навици
  • Овладейте решаващите моменти
  • Силата на триенето
  • Използвайте устройства за спазване на обещанията
  • Автоматизирайте вашите навици
  • Заключение: Трети закон на поведенческата промяна
  • Справочник: Трети закон на поведенческата промяна
• Четвърти закон
  • Направете го приятен
  • Подсилване
  • Отчетност на навиците
  • Отговорни партньори
  • Договор за навик
  • Заключение: Четвърти закон за поведенческата промяна
  • Справочник: Четвърти закон на поведенческата промяна

Как да живеете с вашите навици: Изграждане на нагласа за дълготраен успех

• Нагласа за трайни навици
• Приоритизирайте действието пред съвършенството
• Мислете в перспектива
• Останете фокусирани
• Планирайте провала и бързо се върнете в играта
• Адаптирайте се и бъдете гъвкави
• Постоянна ретроспекция

Инструментариум

• Кратък списък на навиците
• Бърз старт за изграждане на навици
• Бърз старт за елиминиране на навици
• Справочник: Изграждане на добри навици
• Справочник: Елиминиране на лоши навици
• Тракер за навици