Контрол над тревожността

Източниците на тревожност във всекидневието са многобройни - от социална тревожност през фобии до посттравматично стресово разстройство - и могат да оказват силно влияние върху бъдещето ви. Като следвате правилата на рационално-емоционалната поведенческа терапия (РЕПТ), създадена от световноизвестния терапевт д-р Албърт Елис, можете да прекратите тревожността в зародиша ѝ, ако признаете, че нещата и хората не ви карат да се тревожите - вие го правите с нереалистичните ви очаквания.

И все пак не всички тревоги са ненужни... Здравословната тревожност може да ви предпази от опасности и да ви накара да осъзнаете негативните неща, които можете да промените. Използвайки лесните за усвояване и доказани принципи на РЕПТ, тази класическа книга не само ви помага да разграничите здравословната от нездравословната тревожност, но ви учи и как да: разберете и оспорвате ирационалните убеждения, които ви карат да се тревожите; използвате разнообразни упражнения и над 200 максими за контролиране на тревожността... С помощта на примери от десетки случаи, които д-р Елис е лекувал успешно, сега можете да преодолеете осакатяващите ефекти на тревожността и да увеличите успеха, удовлетворението и щастието у дома и на работното място.

"Никой друг - дори самият Фройд - не е оказал по-голямо влияние върху съвременната психотерапия."
Psychology Today

Д-р Албърт Елис е основател на рационално-емоционалната поведенческа терапия (РЕПТ) - пионерска форма на съвременната когнитивно-поведенческа терапия (КПТ). В професионално проучване от 1982 г. д-р Елис е класиран на второ място сред най-влиятелните психотерапевти в историята. Името му остава добре познато сред психолозите, студентите и историците по целия свят. Публикувал е над седемстотин статии и повече от шестдесет книги в областта на психотерапията, брачната и семейната терапия и сексуалната терапия. До смъртта си през 2007 г. д-р Елис е почетен президент на института Албърт Елис в Ню Йорк, който предлага програми за професионално обучение и психотерапия на отделни лица, семейства и групи.

Съдържание:

• Предговор (д-р Кристини Дойл)
• Признателност
• Защо съм убеден, че вие можете да контролирате тревожността си, преди тя да започне да ви контролира
• Какво е тревожността и как тя често ви контролира
• За щастие по-голямата част от вашата тревожност е самосъздадена и може да се отстрани
• Ирационални убеждения, които ви правят тревожни
• Оспорване на вашата тревожност
• Използване на рационални твърдения за справяне със себе си
• Използване на позитивни представи и моделиране
• Използване на анализ на разходите и ползите, за да контролирате тревожността си
• Използване на образователни метоси за контролиране на вашата тревожност
• Използване на методи за релаксация и когнитивно разсейване
• Използване на методи на преформулиране
• Използване на методи за решаване на проблеми за контролиране на вашата тревожност
• Използване на безусловно себеприемане
• Използване на безусловното приемане от другите, за да контролирате тревожността си
• Използване на рационално-емоционални представи
• Използване на упражнения за преодоляване на срама за контролиране на вашата тревожност
• Някои енергични и драматични методи за контролиране на вашата тревожност
• Твърдо убеждаване на себе си в собствените рационални и помагащи ви убеждения
• Използване на чувството за хумор за контролиране на вашата тревожност
• Използване на съприкосновение и поведенческа десенситизация
• Търпение и оставане в провокиращи тревожност ситуации
• Използване на методи на подкрепление за контролиране на вашата тревожност
• Използване на наказания за контролиране на вашата тревожност
• Използване на метода на фиксираната ролева игра за контролиране на вашата тревожност
• Какво да кажем за биологията и използването на лекарствени средства?
• Забележително ефикасен начин за контролиране на вашата тревожност, преди тя за започне да ви контролира
• 104 рационални максими за контролиране на моето тревожно мислене
• 62 рационални максими за контролиране на моите тревожни чувства и телесните ми реакции на тревожността
• 65 рационални максими, за да ми помогнат да действам срещу моята тревожност от дискомфорт и ирационалните ми страхове
• Избрана литература
• Показалец
• За авторите