Пълноценна храна преди бременност

Ако сте готови да поемете по невероятния път към майчинството, сега е най-доброто време да започнете да подготвяте тялото си за създаването на нов живот. В книгата изследваме как пълноценното хранене ще подкрепи тялото ви и ще осигури най-доброто за вашето дете.
Бременността поставя сериозни изисквания към организма. Ако си представите хранителните си запаси като банкова сметка, бременността е моментът на най-големите тегления. За да се чувствате добре както по време на бременността, така и след нея, е важно да започнете да внасяте в тази сметка още отсега.

В Пълноценна храна преди бременност показваме как храненето и начинът на живот преди зачеването подпомагат вашето здраве и жизненост и полагат здрава основа за развитието на детето. От подобряване на качеството на яйцеклетките и сперматозоидите до регулиране на менструалния цикъл и намаляване на риска от усложнения по време на бременността - ползите са наистина големи.

Не се ограничаваме само с храненето: разглеждаме и теми като менструалния цикъл, осъзнатото планиране на зачеването, противозачатъчните средства, управлението на стреса, въздействието на токсините, асистираните репродуктивни технологии и най-често срещаните здравословни предизвикателства, които влияят върху здравето и плодовитостта.

Пълноценна храна преди бременност е вашият пътеводител и надежден спътник по пътя към създаването на семейство. В свят, в който все повече двойки срещат затруднения със зачеването, вашите хранителни и житейски избори може да се окажат решаващи.

Съдържание:

Предговор
Увод

• Как се вписва начинът на хранене в цялостната картина?
• Как да използвате Пълноценна храна преди бременност като ресурс по време на вашето пътешествие към желаната бременност?

Защо запасите от хранителни вещества са важни преди зачеване

• Затруднения при зачеване
• Репродуктивно здраве и традиционни култури
• Има ли несъответствия между съвременното хранене и начина на живот и доброто репродуктивно здраве?
• Хормонални противозачатъчни
• Качество на яйцеклетката, ранна бременност и плацента
• Как храненето преди забременяване поддържа качеството на яйцеклетките и ранната бременност
• Да обединим всичко

Основи на храненето за репродуктивно здраве

• Какво представлява истинската храна?
• Макронутриенти
• Планиране на балансирани хранения
• Време и интервали между храненията
• Какво да правите в началото?

Храни и хранителни вещества за по-добро репродуктивно здраве

• Яйца
• Черен дроб и други вътрешности
• Месо с кост, месо на бавен огън и костен бульон
• Мазни риби и морски дарове
• Минимално преработени пълномаслени млечни продукти
• Ферментирали храни
• Зеленчуци и плодове
• Електролити и сол
• Какво ще кажете за средиземноморския режим на хранене?

Храни, които не са в помощ на репродуктивното здраве

• Алкохол
• Кофеин
• Рафинирани въглехидрати
• Захар
• Изкуствени подсладители
• Растителни масла (масла от семена)
• Трансмазнини
• Соя

Предизвикателства пред репродуктивното здраве, произтичащи от вегетарианско хранене

• Поглед върху предците ни
• Микронутриенти
• Други съображения
• Насоки за оптимизиране на вегетарианското хранене
• Хора споделят за успеха си

Репродуктивното здраве и вашият менструален цикъл

• Популярни митове за менструалния цикъл
• Цикълът на половите хормони
• Фази на менструалния цикъл
• Петият жизнен показател

Хапчето за спешна контрацепция и вашето репродуктивно здраве

• Кратка история на хапчето за спешна контрацепция
• Как действат ХП?
• Странични ефекти
• ХП и яйчниците ви
• ХП и менструалният ви цикъл
• Кога да спра приема на ХП?
• Нехормонални противозачатъчни средства
• Попълване на хранителните запаси след спиране на противозачатъчните хапчета

Как да използваме техниките за осъзнато зачеване

• Какво представлява осъзнатото зачеване?
• Проследяване на цервикалната слуз
• Проследяване на базалната телесна температура
• Проследяване на позицията на шийката на матката
• Колко често и кога да правите секс
• Най-добрите стратегии за забременяване чрез осъзнато зачеване
• Как да използваме осъзнатото зачеване, за да пресметнем термина на раждане
• Как да използваме осъзнатото зачеване, за да преодолеем предизвикателствата пред забременяването

Постигане на висококачествена семенна течност

• Проблемът с настоящите критерии за качество на семенната течност
• Кога партньорът ви трябва да изследва семенната си течност?
• Фактори, които влияят върху качеството на сперматозоидите или увреждат тяхната ДНК
• Основни хранителни вещества за по-добри параметри на сперматозоидите
• Хранене за здрави сперматозоиди
• Техники на осъзнато зачеване в помощ при ниски показатели на семенната течност

Постигане на висококачествени яйцеклетки

• Развитие на фоликулите и менструален цикъл
• Ранна бременност
• Плацентата
• Влияние на храненето върху качеството на яйцеклетките, имплантацията, ембрионалното развитие, образуването на плацентата и други процеси
• Оценка на качеството на яйцеклетките
• Фактори, които влияят на качеството на яйцеклетките
• Качество на яйцеклетките, възраст и резултати от процедурите за асистирана репродукция
• Ключови хранителни вещества и добавки за качество на яйцеклетките
• Хранене за здрави яйцеклетки

Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)

• Фенотипи на СПКЯ
• Клинични прояви на СПКЯ
• Влияе ли СПКЯ върху способността за зачеване?
• Как се проявява СПКЯ в менструалния цикъл?
• Синхронизиране на половия акт със зачеване при СПКЯ
• Варианти за стандартно лечение
• Хранене при СПКЯ
• Начин на живот

Хипоталамична аменорея

• Как се проявява ХА в менструалния цикъл?
• Пътят към ХА
• Три основни типа ХА
• Хранене при ХА
• Справяне с ХА

Фактори, свързани със здравето и начина на живот, които вредят на репродуктивното здраве

• Щитовидна жлеза
• Чревни проблеми
• Ендометриоза
• Миоми
• Повтарящ се спонтанен аборт
• Вариации на MTHFR
• Други проблеми с репродуктивното здраве, които могат да нарушат способността за забременяване
• Фактори, свързани с начина на живот

Хранителни добавки

• Основни добавки
• Добавки по желание
• Хранителни вещества, които е по-добре да се набавят от храната, а не чрез добавки
• Други добавки

Токсини

• Как влияят токсините върху репродуктивното здраве?
• Детоксикация

Лабораторни изследвания

• Основни лабораторни изследвания
• Допълнителни или разширени изследвания при репродуктивни затруднения
• Скрининг за специфични репродуктивни нарушения

Планиране на периода преди зачатие

• Периодът преди зачатие: основа за планиране
• Списък за планиране на бременност

Приложения

• Примерни дневни планове на хранене
• Рецепти

Избрани източници
За авторите